Le Forum SLIM-data ®
» 5 semaines sportives : Semaine 2 Zenitude Stretching et relaxation
par ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe
Posté le 28-02-2011 à 11:33
Bonjour à toutes
Bienvenue en semaine 2
Parlons Zen et bien-être...
Le stretching (= étirements en anglais ) est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse, à préparer les muscles à l'effort ou à les détendre après l'effort et surtout à affiner vos muscles !
La relaxation permet de se relâcher de faire le vide mental. Elle vous met dans un état où plus aucune pensée parasite ne vient troubler votre bien-être intérieure. C'est ce qu'on appelle le lâcher prise !
Bises sportives
ValérieLeSport
Toutes les réponses à ce message :
ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond
Posté le 07-04-2011 à 23:19
SOULAGER LE DOS
Genoux pliés vers la poitrine écartez les bras de chaque côté paumes face au plafond
Expirez amenez les genoux vers le coude droit
En même temps tournez la tête et l'abdomen vers la gauche
Inspirez et revenez au centre
détendez vous, remettez votre tête dans l'axe, votre nombril dans le sol et vos jambes pliées.
Recommencez de l'autre côté
Prenez votre temps
Respirez lentement
Plus votre respiration sera profonde plus vous vous relâcherez et plus vous vous soulagerez.
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond
Posté le 07-04-2011 à 23:19
SOULAGER SON DOS
1- Agenouillez vous les mains vers l'avant
Inspirez le plus profondément possible en allant chercher très loin devant et étirez votre dos au maximum
Soit vous pouvez décoller un peu les fesses des talons soit vous les laisser coller
Maintenez la position quelques secondes
2- Expirez en ramenant les bras vers vous et posez vos fesses sur les talons
Gardez la position
Recommencez plusieurs fois
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond
Posté le 07-04-2011 à 23:18
SOULAGER LES RAIDEURS
1- Expirez et tendez fermement la jambe droite pied flex à 3 cm du sol puis
Pied gauche fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté
2- Expirez et tendez fermement la jambe gauche pied flex à 3 cm du sol puis
Pied droit fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté
3 fois de chaque côté
Prenez votre temps restez au moins 20 secondes sur l'exercice
Le but est d'étirer et de soulager
Prenez le temps d'écouter votre respiration
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond
Posté le 07-04-2011 à 23:17
2 façons d'écouter sa respiration de prendre conscience de son corps et de calmer le mental
- Assise sur ses talons
- Allongée sur le dos
Ecouter votre respiration et laisser votre mental s'apaiser.
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond
Posté le 07-04-2011 à 23:16
Le yoga : pour se réveiller et rayonner
Conseils pour se réveiller
- Apprenez à être attentives à votre respiration : allongées écoutez votre souffle aller et venir
- Ne forcez pas : si vous avez du mal à garder votre respiration égale , arrêtez vous et détendez vous
- Ne vous inquiétez si au début votre respiration n'est pas parfaitement synchronisée avec vos mouvements. Prenez autant de respirations que nécessaire.
-Soyez patientes et gardez votre humour. Pratiquez les variantes modifiées des postures trop difficile pour vous !
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond
Posté le 07-04-2011 à 23:16
ECOUTER SA RESPIRATION
1 - Allongez vous sur le dos genoux pliés les bras forment un angle à 45° avec le corps
Détendez vous et écoutez votre respiration allez et venir
Inspirez sur 3 temps longuement
Expirez sur 4 temps doucement ... Répétez plusieurs fois...
2- Inspirez ramenez les genoux pliès contre la poitrine et posez les mains sur les genoux et détendez vous !
Répétez plusieurs fois
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond
Posté le 06-03-2011 à 21:44
Voilà une autre façon d'être zen :-q :-q :-q :-q
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Sarah, Membre de l'équipe répond
Posté le 04-03-2011 à 08:05
Veinarde!
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond
Posté le 28-02-2011 à 11:39
Mon lâcher prise :
m'allonger m'enfoncer dans le sol
vider mon esprit de tout écouter de la musique douce si je suis à l'intérieure écouter les bruits environnants si je suis à l'extérieur
penser à une belle image fermer mes yeux et respirer
aujourd'hui ce sera mes montagnes la neige la douceur d'un foyer le feu d'une cheminée ... Chez moi
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond
Posté le 28-02-2011 à 11:34
Mon point d'aujourd'hui : le lâcher prise
test : savez vous lâcher prise ? comment ?
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» 5 semaines sportives : Semaine 2 Zenitude Stretching et relaxation
par ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe
Posté le 28-02-2011 à 11:33
Bonjour à toutes
Bienvenue en semaine 2
Parlons Zen et bien-être...
Le stretching (= étirements en anglais ) est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse, à préparer les muscles à l'effort ou à les détendre après l'effort et surtout à affiner vos muscles !
La relaxation permet de se relâcher de faire le vide mental. Elle vous met dans un état où plus aucune pensée parasite ne vient troubler votre bien-être intérieure. C'est ce qu'on appelle le lâcher prise !
Bises sportives
ValérieLeSport
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par ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe | Posté le 28-02-2011 à 11:33 |
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Bienvenue en semaine 2 Parlons Zen et bien-être... Le stretching (= étirements en anglais ) est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse, à préparer les muscles à l'effort ou à les détendre après l'effort et surtout à affiner vos muscles ! La relaxation permet de se relâcher de faire le vide mental. Elle vous met dans un état où plus aucune pensée parasite ne vient troubler votre bien-être intérieure. C'est ce qu'on appelle le lâcher prise ! Bises sportives ValérieLeSport | ||
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 23:19 | ||
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SOULAGER LE DOS Genoux pliés vers la poitrine écartez les bras de chaque côté paumes face au plafond Expirez amenez les genoux vers le coude droit En même temps tournez la tête et l'abdomen vers la gauche Inspirez et revenez au centre détendez vous, remettez votre tête dans l'axe, votre nombril dans le sol et vos jambes pliées. Recommencez de l'autre côté Prenez votre temps Respirez lentement Plus votre respiration sera profonde plus vous vous relâcherez et plus vous vous soulagerez. |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 23:19 | ||
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SOULAGER SON DOS 1- Agenouillez vous les mains vers l'avant Inspirez le plus profondément possible en allant chercher très loin devant et étirez votre dos au maximum Soit vous pouvez décoller un peu les fesses des talons soit vous les laisser coller Maintenez la position quelques secondes 2- Expirez en ramenant les bras vers vous et posez vos fesses sur les talons Gardez la position Recommencez plusieurs fois |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 23:18 | ||
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SOULAGER LES RAIDEURS 1- Expirez et tendez fermement la jambe droite pied flex à 3 cm du sol puis Pied gauche fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté 2- Expirez et tendez fermement la jambe gauche pied flex à 3 cm du sol puis Pied droit fléchi inspirez ... Dépliez et recommencez de l'autre côté 3 fois de chaque côté Prenez votre temps restez au moins 20 secondes sur l'exercice Le but est d'étirer et de soulager Prenez le temps d'écouter votre respiration |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 23:17 | ||
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2 façons d'écouter sa respiration de prendre conscience de son corps et de calmer le mental - Assise sur ses talons - Allongée sur le dos Ecouter votre respiration et laisser votre mental s'apaiser. |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 23:16 | ||
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Le yoga : pour se réveiller et rayonner Conseils pour se réveiller - Apprenez à être attentives à votre respiration : allongées écoutez votre souffle aller et venir - Ne forcez pas : si vous avez du mal à garder votre respiration égale , arrêtez vous et détendez vous - Ne vous inquiétez si au début votre respiration n'est pas parfaitement synchronisée avec vos mouvements. Prenez autant de respirations que nécessaire. -Soyez patientes et gardez votre humour. Pratiquez les variantes modifiées des postures trop difficile pour vous ! |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 07-04-2011 à 23:16 | ||
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ECOUTER SA RESPIRATION 1 - Allongez vous sur le dos genoux pliés les bras forment un angle à 45° avec le corps Détendez vous et écoutez votre respiration allez et venir Inspirez sur 3 temps longuement Expirez sur 4 temps doucement ... Répétez plusieurs fois... 2- Inspirez ramenez les genoux pliès contre la poitrine et posez les mains sur les genoux et détendez vous ! Répétez plusieurs fois |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 06-03-2011 à 21:44 | ||
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Sarah, Membre de l'équipe répond | Posté le 04-03-2011 à 08:05 | ||
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Veinarde!
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 28-02-2011 à 11:39 | ||
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Mon lâcher prise : m'allonger m'enfoncer dans le sol vider mon esprit de tout écouter de la musique douce si je suis à l'intérieure écouter les bruits environnants si je suis à l'extérieur penser à une belle image fermer mes yeux et respirer aujourd'hui ce sera mes montagnes la neige la douceur d'un foyer le feu d'une cheminée ... Chez moi |
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ValerieLeSport (ANNECY, 74), Membre de l'équipe répond | Posté le 28-02-2011 à 11:34 | ||
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